Das Sättigungsgefühl passt bei mir nicht, was kann ich machen?

Die Portion ist mir zu klein, ich habe noch Hunger.

In einer Diät kann es häufig vorkommen, dass das Gefühl der Sättigung nicht erreicht wird, selbst nachdem eine Portion gegessen wurde. Dies kann frustrierend sein und möglicherweise dazu führen, dass die Diät nicht erfolgreich ist. Es gibt jedoch Strategien, um dieses Problem anzugehen.

Eine effektive Methode besteht darin, das Volumen der Mahlzeit zu erhöhen, ohne dabei die Kalorienzufuhr signifikant zu erhöhen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Integration von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse. Durch den Verzehr von mehr Gemüse kann das Sättigungsgefühl verbessert werden, da der Magen gefüllt wird, ohne dass die Kalorienzufuhr stark ansteigt. 

Die Portion ist mir zu groß, ich schaffe nicht alles vom Teller.

Auf der anderen Seite kann es auch vorkommen, dass die Portionen in einer Diät zu groß erscheinen und es schwierig ist, alles zu essen. Dies kann dazu führen, dass man sich gezwungen fühlt, die Mahlzeit zu beenden, bevor das Gefühl der Sättigung erreicht ist.

Eine Möglichkeit, mit diesem Problem umzugehen, besteht darin, das Volumen der Mahlzeit zu reduzieren, ohne dabei den grundlegenden Kalorienbedarf zu beeinträchtigen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Verringerung der Portionsgröße von Lebensmitteln mit einem großen Volumen, sprich auch hier von Gemüse.

Außerdem kannst du deine Portionen versuchen aufzuteilen und häufiger am Tag zu essen und nicht alles auf einmal.

Dein Sättigungsgefühl wird in den Update-Fragebögen auf jeden Fall auch abgefragt, sodass wir auch ein wenig im Plan für dich nachjustieren können.