Wie viel kann ich abnehmen?
Die empfohlene Gewichtsabnahme pro Monat variiert je nach individuellen Faktoren wie:
- Ausgangsgewicht
- Gesundheitszustand
- und Körperzusammensetzung.
In der Regel wird eine langsame und stetige Gewichtsabnahme von etwa 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche (1) oder 1 bis 2 Kilogramm pro Monat (2) empfohlen.
Hast du das Ziel, während deiner Diät so wenig wie möglich Muskelmasse zu verlieren und deine Leistungsparameterzu erhalten, vielleicht sogar zu verbessern, dann ist eine eine langsamere (0,7 % von Körpergewicht pro Woche) Gewichtsabnahme im Vergleich zu einer schnelleren (1,4 % von Körpergewicht pro Woche) Gewichtsabnahme geeignet.
In einer Studie haben Athleten, die langsamer abnahmen, einen geringeren Verlust an fettfreier Masse gezeigt und hatten eine verbesserte Leistung bei Kraft- und Power-Tests im Vergleich zu denen, die schneller abnahmen.
Wichtig ist also eine langsame Abnahmerate!
Langfristiger Erfolg beim Gewichtsverlust erfordert mehr als nur kurzfristige Diäten oder schnelle Lösungen. Eine nachhaltige Gewichtsabnahme und das Halten des Ziels erfordern Verhaltensänderungen und einen ganzheitlichen Ansatz zur Gesundheit, wobei wir dir helfen.
Verhaltensänderungen spielen eine entscheidende Rolle beim langfristigen Gewichtsverlust. Das bedeutet, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, regelmäßige körperliche Aktivität zu integrieren, Stressmanagement zu praktizieren und einen ausgewogenen Lebensstil beizubehalten. Diese Verhaltensänderungen helfen dabei, langfristig eine positive Einstellung zur Gesundheit zu entwickeln und schlechte Gewohnheiten zu überwinden.
Quellen:
- Jensen, M. D., Ryan, D. H., Apovian, C. M., Ard, J. D., Comuzzie, A. G., Donato, K. A., ... & Yanovski, S. Z. (2013). 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines and The Obesity Society. Journal of the American College of Cardiology, 63(25 Part B), 2985-3023.
- Donnelly, J. E., Blair, S. N., Jakicic, J. M., Manore, M. M., Rankin, J. W., & Smith, B. K. (2009). American College of Sports Medicine Position Stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and science in sports and exercise, 41(2), 459-471.
- Silva, M. R. G., Paiva, T., Siqueira, G. V., Cunha, S. A., Cyrino, E. S., & Carneiro, A. L. (2018). Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 32(2), 386-392.