Alles zum Thema Bewegung

Warum ist Bewegung wichtig für einen gesunden Lebensstil?

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, zur Stärkung von Muskeln und Knochen, zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, zur Reduzierung des Risikos chronischer Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten sowie zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens bei.

Was sind hilfreiche Dinge, um mehr Bewegung zu integrieren?

1. Setze dir realistische Ziele: Definiere klare und erreichbare Ziele für deine körperliche Aktivität, z. B. 30 Minuten Bewegung pro Tag oder 8.000 Schritte pro Tag.
2. Finde Aktivitäten, die dir Spaß machen: Wähle Bewegungsformen, die dir Freude bereiten, sei es Gehen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen oder andere Sportarten. Dadurch wird Bewegung zu einem angenehmen Teil deines Lebensstils.
3. Integriere Bewegung in deinen Alltag: Nutze jede Gelegenheit, um aktiv zu sein, z. B. indem du Treppen steigst statt den Aufzug zu benutzen, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen oder kurze Bewegungspausen während des Tages einlegen.
4. Schließe dich einer Gruppe an: Tritt einer Sportmannschaft, einem Fitnessstudio oder einer Laufgruppe bei, um Motivation und soziale Unterstützung zu erhalten.
5. Variiere deine Aktivitäten: Wechsle zwischen verschiedenen Bewegungsformen, um verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen und Langeweile zu vermeiden.

Worauf kann man achten, um sicher und effektiv zu trainieren?

• Beginne langsam und steigere die Intensität und Dauer der Aktivität allmählich, um Verletzungen zu vermeiden.
• Achte auf eine korrekte Technik und Form bei Übungen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
• Höre auf deinem Körper und gib ihm ausreichend Ruhe und Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Quellen:

• Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. Canadian Medical Association Journal, 174(6), 801-809.
• Haskell, W. L., Lee, I. M., Pate, R. R., Powell, K. E., Blair, S. N., Franklin, B. A., ... & Bauman, A. (2007). Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Circulation, 116(9), 1081.
• Pedersen, B. K., & Saltin, B. (2015). Exercise as medicine–evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 25(S3), 1-72.