Was ist das RED-Syndrom und wie vermeide ich es als Sportler/in?

Das RED-Syndrom steht für "Relative Energy Deficiency in Sport" und bezieht sich auf einen Zustand, in dem Sportler*innen nicht genügend Energie zu sich nehmen, um den Energiebedarf ihres Körpers für sportliche Leistungen sowie für die allgemeine Gesundheit zu decken. Das bedeutet, dass dem Körper, abzüglich des Trainingsenergieverbrauchs, nicht mehr ausreichend Energie für die Aufrechterhaltung diverser Prozesse im Körper zur Verfügung steht. Man versteht darunter einen Symptomkomplex, bei dem es zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen kommen kann, darunter hormonelle Störungen, Knochenbrüche, ein geschwächtes Immunsystem, Menstruationsstörungen (bei Frauen), und in schweren Fällen sogar zu langfristigen gesundheitlichen Schäden.

Um das RED-Syndrom zu vermeiden, ist es entscheidend, eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen, die den Energiebedarf des Körpers entsprechend deckt. Sportlerinnen und Sportler sollten darauf achten, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um ihren Energieverbrauch zu kompensieren, insbesondere während intensiver Trainingsphasen. Dabei ist eine ausgewogene Ernährung, die aus Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen besteht, von großer Bedeutung. Zusätzlich sollten Sportlerinnen und Sportler auf eine ausreichende Hydratation achten und ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung und Regeneration geben.

Zu den Symptomen zählen:

Infektanfälligkeit ↑
Zyklusstörung (Amenorrhoe)↑
Fruchtbarkeit ↓
Herzfrequenz und Blutdruck ↓
Muskelschmerzen & -krämpfe
Müdigkeit & Erschöpfung↑
Stresslevel & Nervosität↑
Schlafstörungen
kalte Hände & Füße
Nachtschweiß
Kopfschmerzen
Störungen des Magen-Darm-Trakts↑
Libido↓
Depressive Verstimmungen
Konzentration, Wohlbefinde, Stressbewältigung, Mentale Gesundheit↓

Ursache:

Ist eine geringe Energieverfügbarkeit aufgrund eines Ungleichgewichts von Energiezufuhr und Energieverbrauch

Berechnung Energieverfügbarkeit:

Energieverfügbarkeit = ( Energiezufuhr - Trainingsumsatz) / Fettfreie Masse

Beispielrechnung:

Gesamtenergiezufuhr: 2200 kcal

Trainingsumsatz: 800 kcal

Fettfreie Masse (FFM): 50 kg [Gewicht: 60 kg]

→ (2200 kcal - 800 kcal) / 50 kg FFM

= 28 kcal/kg FFM

Eine Energieverfügbarkeit < 30 kcal / kg FFM kann zu einer Vielzahl an Beeinträchtigungen für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit führen.

Als Richtwert gilt eine Energieverfügbarkeit > 45 kcal / FFM.

Risikofaktoren:

Gesteigerte Trainingsumfänge / -intensitäten ohne Erhöhung der Energiezufuhr
Essstörungen oder gestörtes Essverhalten
Interner und externer Leistungsdruck sowie Druck einem bestimmten Körperideal zu entsprechen
Unzureichende Ernährungskenntnisse
Restriktion der Nahrungszufuhr bzw. Ausschluss bestimmter Lebensmittel(gruppen)
Wenig Zeit für Energieaufnahme bzw. Unterschätzung des Energiebedarfs

Wer ist betroffen?

Männer und Frauen -> höhere Prävalenz bei Frauen
Leistungs- sowie ambitionierte Freizeitsportler*innen
16-60 % der Athlet*innen sind von RED-S betroffen

Risikosportarten:

Ausdauersportarten mit einem hohen Trainingsumfang (Laufen, Rudern, Radfahren,.)
Sportarten mit Gewichtsklassen (Kampfsportarten,...)
Sportarten, bei denen ein geringes Gewicht von Vorteil ist (Hochsprung, Skisprung, Klettern, ...)
Ästhetische Sportarten (Turnen, Eiskunstlauf, ...)

Quellen:

DOI: 10.1136/bjsports-2023-106994

DOI: 10.4455/eu.2019.040

DOI: 10.1007/s11914-017-0412-x https://doi.org/10.1007/s00421-020-04516-0

doi:10.1249/mss.0b013e318149f111

doi:10.1249/MSS.0000000000000852

https://sportaerztezeitung.com/rubriken/ernaehrung/13482/red-s/