Creatine Monohydrat
Was ist Kreatin Monohydrat?
Kreatin Monohydrat ist eine häufig verwendete Form des Nahrungsergänzungsmittels Kreatin. Es handelt sich um eine natürliche Substanz, die in kleinen Mengen im Körper vorkommt und hauptsächlich in Muskelzellen zu finden ist. Kreatin spielt eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung der Muskeln während intensiver körperlicher Aktivität.
An welchen körperlichen Prozessen ist Kreatin Monohydrat beteiligt?
Kreatin Monohydrat wird im Körper zu Phosphokreatin umgewandelt, das eine wichtige Rolle bei der Regeneration von ATP (Adenosintriphosphat) spielt, dem Hauptenergielieferanten für kurze, intensive Muskelkontraktionen. Durch die erhöhte Verfügbarkeit von ATP können Sportler möglicherweise mehr Wiederholungen in Trainingssätzen absolvieren und eine schnellere Regeneration zwischen den Sätzen erfahren. Darüber hinaus hat Kreatin Monohydrat auch antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Was sollte bei der Supplementation von Kreatin Monohydrat beachtet werden?
Bei der Supplementation von Kreatin Monohydrat ist es wichtig, die empfohlenen Dosierungen einzuhalten und ausreichend Wasser zu trinken, um die Nierenfunktion zu unterstützen. Einige Personen können von einer Ladephase profitieren, bei der sie eine höhere Dosierung über mehrere Tage einnehmen, gefolgt von einer Erhaltungsphase mit einer niedrigeren Dosierung. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Wirkung von Kreatin Monohydrat bei jedem Individuum variieren kann, und nicht jeder die gleichen Ergebnisse sehen wird.
Quellen:
- Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., ... & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.
- Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., ... & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.