Wieso nehme ich nicht (mehr) ab?

Keine Erfolge im Diätprozess zu sehen, kann frustrierend sein. Es gibt verschiedene Gründe, die möglicherweise dazu führen, dass dein Gewichtsverlauf nicht so ist, wie du es dir vorstellst.

1. Hältst du dich wirklich an den Plan?

Wir fragen in deinem Update-Fragebogen stets am Anfang, ob du dich an den Plan gehalten ist. Das ist natürlich sehr subjektiv und unterschiedlich zu interpretieren. Dich an den Plan zu halten heißt, die Mahlzeiten nach dem Rezept und mit abgewogenen Zutaten zuzubereiten. Du kannst Lebensmittel austauschen in einem gewissen Maße (dazu findest du HIER weitere Informationen) und deine Mahlzeiten frei zusammenstellen. Sobald du jedoch z.B. bei einem Restaurantbesuch von dem Plan abweichst oder auswärts nicht selbst kochst und dich anderweitig verpflegst, hast du dich nicht mehr an den Plan gehalten.

2. Deine Kalorienberechnung stimmt nicht (mehr).

Vielleicht sind auch deine Kalorien, die wir dir berechnet haben, zu hoch. Prüfe bitte im Self-Service-Portal, ob deine Aktivitätseinstellungen immer noch so aktuell sind, wie du sie im ersten Fragebogen angegeben hast. Wenn du dich weniger bewegst als wir annehmen, verbrennst du weniger Kalorien und dein Defizit, das du für eine Gewichtsabnahme brauchst, wird nicht erreicht. Sei bei diesen Angaben bitte realistisch und ehrlich und überschätze deine Sport-Stunden und Alltagsaktivität nicht. In deinem nächsten Plan sollten deine Werte dann niedriger ausfallen.

3. Dein Diäterfolg zeigt sich im Spiegelbild und nicht auf der Waage.

Wenn du mit deiner Ernährungsumstellung vielleicht auch mit mehr Sport begonnen hast, kann es gerade bei Anfänger*innen sein, dass du Muskeln aufbaust und auch Fett verlierst. Dadurch ändert sich dein Gewicht jedoch nicht, da Muskeln schwerer sind als Fett. Hierfür kann es helfen, wenn du vor dem Spiegel Fotos von dir machst, damit du nach einigen Monaten die optische Veränderung prüfen kannst. Auch diese Veränderung ist ein Erfolg deiner Diät und kein Misserfolg!