Wie kommt ihr auf meine Makroverteilung (Eiweiß/Fette/Kohlenhydrate)?

Deine Makroverteilung besteht aus den drei Makronährstoffen Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. Wozu du alle drei Nährstoffe brauchst und weshalb wir nichts von “Low Carb” oder “Low Fat” in unseren Ernährungsplänen halten, kannst du in den jeweiligen Artikeln zu den drei Makros gerne nachlesen. Fett macht nach den D-A-CH-Empfehlungen 30 % deines Gesamtbedarfs aus. Bist du besonders sportlich aktiv, steigt dieser leicht an. Dein Eiweiß berechnen wir abhängig von deinem Ziel. Bei einer Diät rechnen wir mit 1,6 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Wir behalten uns vor, diesen Wert in bestimmten Fällen anzuheben. Ist dein Ziel Aufbau, ist dein Eiweiß-Wert ebenfalls dynamisch, je nach deinem Trainingspensum. Den Rest deiner Gesamtkalorien, die dann noch verbleiben, füllen wir mit Kohlenhydraten auf.

Quellen:

Evidenzbasierte Leitlinie Fettzufuhr und Prävention ausgewählter ernährungsmitbedingter Krankheiten. (2015). In Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Abgerufen am 2. September 2024, von https://www.dge.de/fileadmin/dok/wissenschaft/leitlinien/fette/Gesamt-DGE-Leitlinie-Fett-2015.pdf

Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (o. D.). Protein. Abgerufen am 20. September 2024, von https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/protein/

König D, Carlsohn A, Braun H, Großhauser M, Lampen A, Mosel S, Nieß A, Schäbethal K, Schek A, Virmani K, Ziegenhagen R, Heseker H: Proteins in sports nutrition. Position of the working group of the German Nutrition Society (DGE). Ernährungsumschau 2020; 67(7): 132-9